工作 = 快樂，可能嗎？

你是否曾有過這樣的時刻？每天醒來的第一個念頭不是早餐，而是：「我真的不想上班。」這不是懶惰，而是你感受到了壓力、疲乏，甚至是不知為何而工作的迷惘感。

一、上班不快樂，是許多人共同的感受

一項針對上班族的調查發現，只有約 39.4% 的在職者感覺到工作帶來幸福，其中 10.4% 覺得「非常幸福」，29.0% 覺得「有點幸福」；換句話說，有超過六成的人缺乏幸福感。而 73.7% 的人認為，「工作與生活平衡」是職場幸福的關鍵。

資料來源：2024 勞動部幸福職場調查

另一份調查也指出，上班族的平均職場幸福感僅為 55 分（滿分 100），可見多數人對「上班開心」的感覺並不明顯。

資料來源：StarMind 職場幸福調查

二、工作可以快樂嗎？關鍵不只是薪水，而是價值與熱情

很多人在找工作時最關心的是：「薪水多少？穩不穩定？」這些問題很實際，也很重要。但如果你每天還是覺得「上班不快樂」，那問題可能不只是待遇，而是這份工作是否真的和你內心契合？

當你能：

• 做著和自己相信的價值有關的事
• 發揮自己的專長和興趣
• 感覺被尊重、被信任，覺得努力有意義

你會發現，工作不再只是賺錢的手段，而是生活的一部分，甚至可以是實現自我的方式。這就是所謂的「熱情工作」。

這種熱情不是憑空出現的，而是來自你知道「你做的是對你有意義的事」，你看見自己的價值，也看見你的影響力。相反地，如果每天做著自己不認同、無法發揮的工作，即使薪水高，也容易陷入空虛與倦怠。

提醒：你不需要一份完美的工作，但你值得一份能讓你感到有方向、有參與感的工作。

三、讓你「上班開心」的 5 個實用練習（以及你會得到的好處）

1. 每天寫下一件讓你「上班開心」的小事

好處：幫助你看到正向經驗，減少過度放大壓力的情緒

即使是壓力大的工作，也總有值得感謝的小片段。像是完成一件事情、被同事肯定，甚至是聽到一句貼心的問候。

練習方法：

• 每天下班前，記下今天讓你感覺不錯的一件事
• 每週回顧一次，觀察這些「亮點時刻」的出現頻率

建議格式：

今天讓我微笑的一刻是：＿＿＿＿＿＿＿（如：被主管稱讚簡報整理得很清楚）

2. 把「找工作興趣」的概念用在現職

好處：讓工作變得更有動力與主動性，而不是只是完成交辦事項

如果你喜歡設計，可以幫簡報加點巧思；喜歡幫助人，就嘗試成為新人指導人；擅長數據，就協助優化內部流程。

實作建議：

• 寫下三件你喜歡或擅長的事，思考如何在目前工作中應用
• 主動提出小改善、提案或支援他人，讓自己變成「主動貢獻者」

建議格式：

我擅長或喜歡：＿＿＿＿＿（如：設計、表達） 我可以在哪裡應用：＿＿＿＿＿（如：改善報表視覺、整理專案看板）

3. 建立正向的辦公室人際關係

好處：減少壓力源，提升職場安全感與互助氣氛

人際關係好壞，是影響工作快樂與否的重要因素。許多人的壓力，其實來自與同事、主管之間的誤解或隔閡。

練習方式：

• 每週主動感謝一位幫助你的人
• 練習在開會時正向表達不同意見：「我有一個補充角度⋯⋯」
• 與較少互動的同事聊聊天，建立互信感

建議格式：

我今天要感謝的人是：＿＿＿＿＿（如：幫我處理客訴的客服同仁） 感謝的原因是：＿＿＿＿＿

4. 為自己設計一份「好工作的樣子」

好處：減少迷惘感，建立職涯方向感

與其等「好工作」出現，不如先定義「對我來說什麼才是好工作」。每個人的標準不同，有人重視彈性，有人追求挑戰，有人想要影響力。

自我提問：

• 什麼工作讓我感到有成就感？
• 哪些狀況最容易讓我感到沮喪或疲倦？
• 我期待的工作，是長什麼樣子？（地點、人際互動、內容、價值）

建議格式：

我覺得有成就感的時刻是：＿＿＿＿＿ 我心中的「好工作」至少要有：＿＿＿＿＿（如：信任、成長空間、自由度）

5. 善用下班時間，找回生活的熱情與平衡

好處：恢復精力，重新找回工作的熱情來源

下班後做什麼，其實影響你隔天的工作狀態。很多人上班不快樂，是因為生活沒有彈性、沒有充電時間。

建議做法：

• 訂下每週一晚是「只做自己想做的事」的時間
• 下班後刻意留白，讓自己放鬆，而不是繼續想工作的事
• 安排運動、閱讀、走路、創作等活動，把生活節奏拉回自己身上

建議格式：

我的放鬆時光安排（本週）：＿＿＿＿＿（如：週三晚上瑜伽課、週日早餐約朋友）

四、想更深入了解你目前的工作狀態與方向？

你可以使用 👉 職場樂活指引工具 WorkWell

這是由 DareTo 開發的免費線上工具，幫助你：

• 檢視你在工作中感受到的壓力、疲倦、興趣與熱情的來源
• 評估你的工作價值觀與目前工作的落差
• 得到個人化建議，協助你釐清下一步：轉職、調整、還是成長？

當你知道自己為什麼卡住，才有能力改變。工作可以快樂，從重新認識自己開始。